أفضل 10 أطعمة صحية على الأرض (وكيفية تناولها)

الأكل الصحي له فوائد إيجابية - للجسم والعقل على حد سواء. عندما نأكل جيدًا ، نشعر بالرضا ، وعندما نشعر بالراحة ، فإننا أكثر سعادة ، وعندما نكون أكثر سعادة ، نحن أكثر إنتاجية ... وتستمر الدورة الرائعة. على نحو متزايد ، أصبحت المتاجر والمطاعم في جميع أنحاء العالم تستخدم عربة الأكل الصحي - مما يسهل على الأشخاص علاج أجسادهم بشكل صحيح. هذه القائمة التي تحتوي على 10 من أكثر الأطعمة الصحية في العالم هي مجرد دليل بداية - طريقة لفهم الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان ليظل يعمل في أفضل حالاته. وكدعم إضافي - هذه الأطعمة الصحية كلها لذيذة تمامًا!

1. السبانخ

تتوفر الأطعمة السريعة الخضراء الكثيفة المغذيات بسهولة - طازجة أو مجمدة أو حتى معلبة. يعد السبانخ واحداً من أصح الأطعمة على هذا الكوكب ، وهو مليء بالطاقة بينما يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويوفر فيتامين أ وفيتامين ك والفولات الأساسية. 
نصيحة سهلة الأكل: يُقلى البصل ويُضاف إلى عجة البيض للحصول على وجبة صحية وسهلة.

2. الفاصوليا السوداء

مليئة بمضادات الأكسدة الصحية الفائقة ، تهضم الفاصوليا السوداء ببطء - مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذه الجمال الصغير مليئة بالكالسيوم والبروتين والألياف ، كما أنها مذاق رائع! 
نصيحة سهلة الأكل: فكر في الطعام المكسيكي! بوريتوس ، ناتشوز ، سندويشات التاكو ... كل ما يدغدغ خيالك.

3. الوحوش

مع وجود المزيد من مضادات الأكسدة أكثر من أي نوع آخر من الجوز ، فإن الجوز مليء بالفيتامين E ، كما أنه غني بالأمصال النباتية وزيوت أوميغا 3 والدهون الصحية. 
نصيحة سهلة الأكل: احتفظ بلوازم في حقيبتك لتناول وجبة خفيفة سهلة وصحية أثناء التنقل

جعل كل من البنجر والجوز قائمة من أكثر الأطعمة صحة في العالم 

4. البنجر

يُعد البنجر المتواضع جيدًا بالنسبة للدماغ ولديه مهارة في خفض ضغط الدم ، ويتم تجاهله كواحد من أكثر الأطعمة الصحية على وجه الأرض. تمتلئ الخضروات الجذرية ذات الألوان الزاهية بالفولات والمغنيسيوم وفيتامين C. 
سهل الأكل نصيحة: قم بصبها في سلطات للحصول على دفعة حلوة ومقدّمة.

5. الأفوكادو

إن تناول واحد أو اثنين من الأفوكادو أسبوعيًا يمنحك كل الاستفادة من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية وفيتامين B6 والكثير من الفولات. تحقق مع بقالك المحلي لمعرفة متى تكون هذه الفاكهة القابلة للانتشار في الموسم في منطقتك. 
نصيحة سهلة الأكل: نخب مع الملح والفلفل ، أو شريحة من الجبن إذا كنت مائلاً بهذه الطريقة.

الأفوكادو المتواضع ، المصورة هنا مع ابن عمها القريب ، المانجو 

6. حبيبي الشوكولاتة

وفقا لبحث حديث ،  تحتوي الشوكولاته على المزيد من مضادات الأكسدة ، غرام مقابل غرام ، أكثر من معظم عصائر الفاكهة - نبأ عظيم لشيكولاته. علاوة على حماية الجسم من الأمراض والمساعدة في الوقاية من أمراض القلب ،  تعتبر الشوكولاتة الداكنة معززة للمزاج الطبيعي . 
نصيحة سهلة الأكل:  تناول هذا الطعام الصحي باعتدال - واحد أو مربعين فقط في اليوم يكفي لجني الفوائد.

7. توت العليق

مثل معظم التوت ، تمتلئ التوت بمضادات الأكسدة ، للمساعدة في الحفاظ على صحة الجسم وخالية من الأمراض. طازجة أو مجمدة ، كما أنها توفر فيتامين C والكالسيوم والحديد. 
نصيحة سهلة الأكل:  رشيها على اللبن أو العصيدة في الصباح لتبدأ يومك بطريقة حلوة ولذيذة.

توت العليق ، بكل مجدهم اللذيذ 

8. الثوم

لقد تم استخدام هذه اللمبة النفاذة لدرء المرض لعدة قرون ، حيث إنها تمنع نمو البكتيريا ، وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم ولديها بعض القوة الخطيرة المضادة للالتهابات. 
نصيحة سهلة الأكل: سحقها وطهيها  . مذاقات الثوم رائعة في كل شيء من الضمادات والصلصات إلى الكاري والحساء.

9. الليمون

غالبًا ما تُعتبر الليمون صفات قوية مضادة للالتهابات ويمكن اعتبارها أكثر الأطعمة صحة في العالم ، ويمكن أن تساعد في تثبيط نمو الخلايا السرطانية. لديهم أيضا نفس القدر من فيتامين C مثل البرتقال. 
نصيحة سهلة الأكل:  أضف شريحة من الليمون إلى الشاي أو زجاجة ماء للحصول على صحة ورطب في نفس الوقت.

الليمون على الشجرة ، وقد حان لاختيار 

10. العدس

أخيرًا وليس آخرًا ، يحتوي هذا البقول القوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين ويضيف مذاقًا رائعًا إلى أي وجبة. غالباً ما يكون النباتيون والنباتيون معجبين باستخدام العدس كبديل للحوم في الوصفات التقليدية. 
نصيحة سهلة ال